jajka i omega

[...] hammer 4xmax 3.Wcikanie na maszynie hammer skos dodatni 12+ wznosy talerza 12 x3 4.Łączenie uchwytów w bramie 4xmax 5.Rozpiętki na maszynie 3xmax +50 min aero DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.250 g łososia + 350 g pieczonych ziemniaczków 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów [...]

[...] podpatrzyłem od Przemka,lekko zmodyfikowałem i był ogień. Pod koniec trisetów już było mega ciężko i mroczki przed oczyma. Waga z rana 77,9 kg,w pasie 75cm. Dieta 1. 3 jajka, 60g mąka żytnia,WPC (45g),Banan (50g) 2 Ziemniaki (250g),Kurczak (200g) 3 Ryż (60g),Kurczak (200g) 4. Ryż (60g),Kurczak (200g) 5. Twaróg (250g),WPC (10g),żółtka [...]

[...] proporcje utrzymać. Powiem ,źe ja nie liczę dokładnie po prostu staram się w miarę moźliwosci jak najwięcej nasyconych które w okresie robienia masy i siły są mega istotne. Do tego jakieś źródło omega 3 np. Suplement albo jak dieta ok to jakaś rybka ,jakieś jajka jako źródło o6 i tyle Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-09-07 07:06:17

[...] - 6g przed treningiem Be Fit - do posiłku /SFD/Images/2016/9/6/6cf3e364beb747bda4f3f846c64ac60c.jpg /SFD/Images/2016/9/6/f6d8ac40618f4909a603148b2ad057f5.jpg 1.400g całe jajka + 100g twaróg 2.280g karkówka + 50g ryż basmati 3.220g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati 4.280g karkówka + 50g ryż basmati 5.60g owsiane + 40g Be Fit [...]

[...] C6 - po treningu Carbo Plus - po treningu /SFD/Images/2016/9/5/cbe9256e8ea44655bd7d30b74f3deb8d.jpg /SFD/Images/2016/9/5/5e45d8c0c8bd4f9e9341948f7081842c.jpg 1.300g całe jajka 2.40g C6 + 45g Carbo Plus 3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy brazylijski 4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 5.220g [...]

[...] - przed treningiem zestaw przed treningowy /SFD/Images/2016/9/4/f424284095954e138940d8ad4a3a77ab.jpg /SFD/Images/2016/9/4/be68a7050bd7406a8f0615381b102a1d.jpg 1.300g całe jajka 2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż [...]

[...] skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami 3x15 4.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza koncentryczna) 5.Rozpiętki na maszynie 4xmax +60 min bieżni DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.200g piersi z kaczki + 300 g pieczonych ziemniaków + sos żurawinowy 4.200g piersi z kurczaka + [...]

[...] Dzisiaj jadę zrobić sobie tam barki+plecy (wiem dziwne połączenie ale chce wypróbowac maszyny :-P ) a później jadę na pierwszy od paru miesięcy cheat 88-O Dieta 1. 3 jajka, 75g mąka żytnia,WPC (45g)=naleśniki z polewą z WPC 2 Makaron (60g),Kurczak (200g) 3 Proteinowy pudding a'ala Mario Czerniewicz :-P Jeśli ktoś nie jadł mega [...]

[...] dolnym 4x20 6.Przyciąganie linek do bioder 3xmax 7.Odwrotne rozpiętki 3x15+drop set co serie 8.Martwy ciąg (20 minut jak najwięcej serii) ciężar od 140kg do 200 DIETA 1.4 jajka + 40g polędwicy z indyka + 15 g whey c6 2.30g bcaa + 40 g whey c6 3.250 g łososia + 350 g pieczonych ziemniaczków 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 g orzechów [...]

[...] treningu Be Fit - rano Blade - przed treningiem /SFD/Images/2016/9/2/4411ed36d650402585f5b734fbd2ba98.jpg /SFD/Images/2016/9/2/b4d9c40eb458434bbd7583924e9692d5.jpg 1.300g jajka całe 2.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 30g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 4.220g pierś z kurczaka + 75g [...]

[...] + 40 g whey c6 3.200 g pieczonych ziemniaków + 200 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 200 g piersi z kurczaka + warzywa+ 15 ml oleju z pestek winogron + 15 g pestek dyni 5.3 jajka + 30 g whey c6 6.250 g mięsa z udka kurczaka + warzywa SUPLEMENTACJA 20 g bcaa Whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps [...]

[...] 1. Uginanie przy wyciągu dolnym 3x 15 2. Uginanie młotkowe siedząc oburącz 3x 15 x 10kg 3. Uginanie jednorącz przy wyciagu górnym 3x 15 + 45 min carido DIETA: HIGH CARB 1. 3 jajka, 8 białek, 20g hydrolizatu, cynamon, słodzik, 2. 125g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, warzywa 3. 300g piersi z kurczaka, 10g nerkowców , warzywa 4. 125g ryżu [...]

[...] posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2016/8/28/b58718b2e6d24c2b87c9613b27fe9432.jpg 1.350g całe jajka + 100g twaróg + serek homo + jagody 2.250g karkówka + 400g ziemniaki 3.250g pierś z indyka +400g ziemniaki lody + ciasto + lody a i 2 naleśniki ;) [...]

[...] Be Fit - rano Blade - przed treningiem /SFD/Images/2016/8/27/b41827a550d54534957633e4235c2f97.jpg /SFD/Images/2016/8/27/9ca278bb24cf46c887786ba23ff44948.jpg 1.300g całe jajka 2.40g C6 + 45g Carbo Plus 3.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 4.220g pierś z kurczaka + 70g ryż basmati 5.220g pierś z kurczaka + 70g ryż [...]

[...] jak ten Inferno będzie działał. Podobno siedzi tam ekstrakt z efki. Waga z rana 80kg.pas 76 cm. /SFD/2016/8/25/1c98347e66794b27ba94575efd2d123c.jpg Dieta 1. 3 jajka, 60g mąka żytnia,WPC (45g),Banan (50g) 2 Makaron (60g),Kurczak (200g) 3 Ziemniaki (200g), Schab (200g),Banan (50g) 4. Ziemniaki (200g), Schab (200g),Banan (50g) 5. [...]

[...] żelek, 50g pudinggu AN 4.85g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3 5.mąka gryczana 100g, mleko 200g, maliny 100g, wpc, 20g, białko jaj, 200g, , 10g omega 3 6.90g płatki jagalne, 2 jajka, 150g twarogu W dni HC jak policzyłem to jest ponad 4tys nie jadłem tyle nigdy;-) ale jak to ja dziura bez dna, poki co zero przejedzenia, a nawet momenatmi ssanie ehh [...]

[...] 60 min aero DIETA 1.80 g muesli + 45 g whey c6 + 2 plastry ananasa + 20 g migdałów 2.20 g bcaa = 40 g whey c6 3.3 tortille kukurydziane + 200g kurczaka + jogurt grecki 4.4 jajka z pieczarkami i kiełbasą 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + olej z pestek winogron 6.200 g karkówki SUPLEMENTACJA 20 g bcaa porcja AMG przed treningiem whey c6 [...]

[...] + 15x25 + 15x15 6. Unoszenie tułowia z opadu 4x15 + brzuch na koniec + 45min cardio na czczo https://www.youtube.com/watch?v=Tym33mQxk-k DIETA: 1. 5g masła klarowanego, 2 jajka, 370ml białek jaj, pieczarki, cebula, ogórek pomidor ( przed treningiem) 2. 100g ryżu basmati, 300g piersi z kurczaka, ogórki kiszone 3. 100g ryżu basmati, 300g piersi [...]

[...] maszynie siedząć 10 + martwy ciąg na prostych nogach 15(x4) 6.Przywodziciele i odwodziciele na maszynie 4xmax 7.Wspięcia na palce stojąc 4xmax +drop set co serie DIETA 1.2 jajka + 30 g whey c6 + 25 g wiórków kokosowych 2.4 jajka +80 g piersi z kurczaka 3.80 g ryżu + banan +200ml jogurtu naturalnego + 40 g whey c6 + 25 g wiórków migdałowych 4 20 [...]

[...] białka. Swego czasu owiane było złą sławą kiedy to powszechna była teoria, że ich nadmiar w diecie zwiększa poziom cholesterolu. Do tej pory często padają pytania czy jedząc jajka codziennie nie wyrządzamy sobie krzywdy. Na szczęście coraz rzadziej i bardzo dobrze, bo nie ma ku temu podstaw. Jajka bowiem są doskonałym źródłem nie tylko białka, [...]